La nutricionista recomienda 18 tips básicos con los que las personas pueden
lograr un estilo de vida saludable y práctico sin necesidad de excederse.
1. Tener una actitud mental positiva.
2. Identificar cuáles son las fortalezas y debilidades frente a los hábitos de
alimentación.
3. Hacer cambios graduales de estilo de vida que permitan modificar los hábitos
de alimentación inadecuados.
4. Mantener una alimentación variada, que incluya todos los grupos de alimentos.
5. Nunca dejar más de 4 horas sin comer.
6. Fraccionar la alimentación. Ingerir tres comidas principales (desayuno,
almuerzo y cena) y dos más pequeñas a media mañana y a media tarde.
7. Comer con moderación para conservar o lograr un peso saludable.
8. Dentro de la alimentación, incluir frutas y verduras pues son fuente de fibra,
vitaminas y minerales.
9. Mantener el cuerpo hidratado, es recomendable beber entre 6 y 8 vasos de
agua natural o sin azúcar al día.
10. Agregar cereales integrales a la alimentación, porque son fuente de energía
que proporcionan combustible al cuerpo.
11. Disminuir el consumo de azúcar, dulces, bebidas azucaradas y productos de
repostería.
12. Limitar el consumo de sal y de los alimentos con alto contenido de la misma.
13. Evitar alimentos con alto nivel calórico como frituras, mantequilla, salsas,
crema de leche; esto se debe al alto contenido en grasas saturadas que poseen.
14. Controlar el consumo de embutidos y enlatados.
15. Moderar el consumo de alimentos de origen animal porque son fuente de
grasa saturadas que ingeridas en exceso originan sobrepeso y obstruyen las
arterias.
16. Hacer ejercicios acordes con el físico, edad y preferencias. La actividad física
ayuda al organismo a tener una mejor digestión, liberar toxinas y endorfinas que te
ayudarán a mantenerte sano y de buen humor.
17. Descansar: es recomendable dormir por lo menos 8 horas al día. El descanso
ayuda al cuerpo a regenerarse y cargar las energías necesarias para desarrollar
las actividades del día siguiente.
18. Asesorarse con un profesional en nutrición que le permita identificar cuáles
son las necesidades nutricionales según el estilo de vida y objetivos.
Otras recomendaciones
1.Coma alimentos variados:
¡Elija los alimentos siempre de manera equilibrada! Si toma un almuerzo rico en
grasa, tome una cena con poca grasa. Y si un día toma carne en la cena, intente
escoger pescado al día siguiente.
2.Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono:
La mayoría de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono
como el pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales. Más de la mitad de las
calorías de su dieta deben venir de estos alimentos.
3. Frutas y verduras:
Intente comer al menos cinco raciones de verdura y frutas al día. Pruebe nuevas
recetas o vea qué platos preparados están disponibles en el supermercado.
4. No elimine alimentos:
Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos
los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Por ejemplo, algunas
raciones razonables son: 100g de carne, media pieza de fruta, media taza de
pasta cruda o 50ml de helado.
5. Coma regularmente:
Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensación de
hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Una media
mañana o una merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma
demasiado para no sustituir las comidas principales.
6.-Beba muchos líquidos:
¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! Y más
cantidad si hace calor o si practicamos mucho deporte.
7.-Muévase:
La actividad física moderada ayuda a quemar las calorías que nos sobran.
También es bueno para el corazón y para el sistema circulatorio, y para la salud
en general y el bienestar. Así que haga de la actividad física una rutina diaria.
8.-Haga cambios gradualmente:
Durante tres días, anote los alimentos y bebidas que consume entre las comidas
y en las comidas. ¿Toma muy pocas raciones de fruta y verdura? Para comenzar,
trate de comer solamente una ración más de fruta y verdura al día. ¿Sus alimentos
preferidos son ricos en grasa y le hacen ganar peso?
9.-Equilibrio:
No hay alimentos “buenos” o “malos”, sólo dietas buenas o malas. No se sienta
culpable de los alimentos que le gustan, simplemente tómelos con moderación y
escoja otros que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para
conseguir una buena salud.
